生活心瑜珈 基礎

課程名稱：生活心瑜珈 基礎
授課講師：陳淑娟		課程編號：HEA-003B1-16B
上課地點：頭前國小		上課時間：星期一晚上18:30-21:20
招生人數：30人		修課對象：無論有無瑜珈上課經驗,只要妳願意投資自己的健康,帶著愉悅的心,挪出時間既可加入
學分數：1學分 費用：1.學分費1000元；冷氣費 150元；設備費0元 2.學員平安保險費70元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介： 中華民國喜悅之路靜坐協會 瑜伽老師
課程介紹及課程理念： 瑜珈本義為融合,身與心和外在人,事,物和諧相處,進而產生相應,我們的課程藉由體位法(肢體運動,停留)矯正不正常的線體,控制各種情緒,使身與心健康發展並富有彈性,提昇生活品質安身安心
課程目標： 1.讓接觸瑜珈者了解每個肢體運動都有特殊功能 2.我們顧外在(身,生活)也照顧內在(心 寧靜) 3.讓學員了解瑜伽課程整體概念和生活有密切關係 4.藉由肢體伸展與放鬆和呼吸的配合達到身體健康,生理,心理隨之健康,散發喜悅心自信心單
教學方法： 講師示範
課程大綱：
第1週	一.體位法注意事項.暖身運動 體位法與其它運動不同.它不是單純的肢體運動.學員必須建立起適當心態. 才可能正確練習體位法.我們必須以耐性.毅立及內在的愉悅而從事體位法 的練習.
第2週	二.伸展脊椎.腹肌運動.瑜珈身印 站姿.腳平行站立雙手上舉.微屈膝.臀後推.緩慢前彎.上身與地平行伸展脊椎 坐姿.半臥腳做踩腳踏車.坐姿.腳交叉手臀後相握.上身直背前彎直背起
第3週	三.蛇式.坐姿扭轉.按摩法 俯臥手掌放兩肩下.頭抬上身撐起.屈肘緩緩下.坐姿腳伸直左腳跨右腳. 上身往右後扭轉.還原.按摩頭臉肩全身肌肉.順氣輕拍
第4週	四.坐姿伸圓式.頭碰膝式.倒三角式 坐姿.手上舉上身前伸.腹部後推.重心往後吸氣起. 坐姿.一腳伸直一腳彎屈. 手上舉上身前伸.手抓腳.手靠耳頭抬吸氣起.四足跪姿.膝離地成山式.
第5週	五.半臥抬足.英雄式..兔式 坐姿.半臥腳抬起.高跪姿式左腳往前一步屈膝.上身正手上舉靠耳而後仰.還原 跪姿.腳背放地前彎曲.臀部提高頭頂碰地前額靠進膝蓋
第6週	六.推臀式.貓式. 木棒式 仰臥.屈膝抬臀.四足跪姿.脊椎伸圓. 大四足跪姿膝離地成木板姿式.還原
●評量方式： 熱情 出席率達20% ●使用材料說明：無   參考書目：無 ●教材費或自備材料： 瑜伽墊 毛巾 穿寬鬆衣服